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폐경기 체중 증가 막는 식단과 3가지 운동법!
폐경기에는 호르몬 변화로 인해 체중이 쉽게 늘어날 수 있습니다. 특히 에스트로겐 감소는 복부 비만과 인슐린 저항성을 유발해 지방 축적이 빨라지며, 기초대사량도 50세 전후로 급격히 낮아집니다. 그래서 어떤 식단을 선택하고, 운동을 어떻게 해야 효과적으로 체중을 유지할 수 있는지 궁금한 분들이 많습니다.폐경기에는 복부 비만 위험이 높아진다고단백 식단과 중강도 유산소 운동이 체중 관리에 효과적기초대사량 저하를 고려한 운동 루틴이 필요1. 폐경기 체중 증가는 왜 일어날까?폐경기 이후 여성의 평균 체중은 3~5kg가량 증가하는 것으로 나타납니다. 이는 에스트로겐이 줄어들면서 인슐린 민감성이 떨어지고, 근육량 감소로 기초대사량이 낮아지기 때문입니다. 특히 복부 비만이 두드러지며 대사증후군 위험도 함께 증가합니다...
군산 비응항 낚시 초보도 가능한 3가지 포인트 안내!
비응항은 초보 낚시인도 쉽게 접근할 수 있는 서해 대표 낚시 포인트입니다. 방파제 중심의 안전한 구조와 주차·편의시설 인프라 덕분에 주말마다 가족 단위 낚시객이 몰리는 명소로 꼽힙니다. 그렇다면 초보자도 입질을 경험할 수 있는 정확한 위치와 장비는 무엇일까요?비응항 방파제 구간은 발판이 평평해 안전성 높음초보도 주간 낚시 가능, 전용 루어대 없어도 무방감성돔, 전갱이, 망둥어 등 계절별 어종 다양1. 비응항 소개와 접근 방법1) 전북 군산 대표 낚시 포인트비응항은 군산항 북서쪽에 위치한 소규모 어항으로, 방파제와 소형 선착장 중심으로 구성되어 있습니다. 전주 기준 차량 약 1시간 소요, 주차 공간도 여유로운 편입니다.2) 초보자에 유리한 지형비응항 방파제는 장화 없이도 진입 가능한 평지형 발판이며, 가로..
베트남 우기(장마) 시즌에 가기 좋은 여행지 5곳!
베트남 우기에는 중북부보다는 남부와 고산지대가 여행지로 적합합니다. 일반적으로 5월부터 10월까지 이어지는 우기 동안에는 지역별 기후 편차가 뚜렷하며, 일부 지역은 단순 스콜 형태의 비로 여행에 큰 제약이 없습니다. 그래서 많은 여행자들이 "우기에도 여행 가능한 곳은 어디일까?"라는 궁금증을 가집니다.호치민과 달랏은 우기 영향이 적은 대표 도시짧고 강한 스콜 위주로 여행 일정 조정 가능북부 하롱베이는 우기 피하는 것이 안전1. 호치민: 우기에도 활기 넘치는 도시 여행1) 기후 특성호치민은 우기(5~10월)에도 짧고 강한 스콜 형태의 비가 대부분이라, 일정 전체에 영향을 주지 않습니다. 기온은 평균 26~32도 수준으로 여행이 어렵지 않습니다.2) 실내 중심 관광지전쟁기념관, 벤탄 시장, 빈콤센터 등 실내..
대부도 방아머리항 쭈꾸미 낚시 포인트와 출조 시기!
방아머리항은 가을철 쭈꾸미 낚시의 명소로 손꼽힙니다. 9월 초부터 11월 중순까지 이어지는 시즌 동안, 조수 간만의 영향을 받는 서해의 특성상 물때와 시간대를 잘 맞추면 누구나 손맛을 볼 수 있습니다. 특히, 바지락 채취장과 선착장 사이의 완만한 수심과 조류 완충 지대는 초보자에게도 안정적인 포인트로 알려져 있습니다.9월~11월은 쭈꾸미 낚시 황금 시즌방아머리항 내 저수심+완만한 조류 구간 다수갯바위, 테트라포드, 선상 낚시 모두 가능1. 방아머리항 쭈꾸미 주요 포인트1) 선착장 방파제 끝단낚시인이 가장 많이 모이는 구역으로, 물 흐름이 완만하고 발판이 안정적입니다. 초들물과 끝날물 사이에 입질이 집중되며, 작은 에기를 활용한 탐색 낚시에 유리한 환경입니다.2) 갯벌 체험장 인근 얕은 수심대갯벌 체험장 ..
물때 확인 방법! 낚시 전 반드시 알아야 할 3가지 정보!
물때는 낚시 성패를 좌우하는 핵심 요소입니다. 조석간만의 차로 인해 생기는 물의 흐름은 어류의 이동과 먹이활동에 큰 영향을 주며, 국내 모든 바다 낚시는 '물때표'를 기준으로 계획됩니다. 그래서 낚시 초보자들이 가장 많이 묻는 건, 도대체 물때를 어떻게 확인하고 활용해야 하느냐는 점입니다.물때는 조류 흐름을 예측할 수 있는 기준대물 출현 시기와 낚시 가능 시간대 결정전용 앱·해양수산부 사이트 통해 쉽게 확인 가능1. 물때란 무엇인가?1) 물때의 기본 개념물때는 조수 간만의 차이에 따라 바닷물이 밀려오고 빠지는 주기를 말합니다. 크게 '사리'와 '죽음'으로 나뉘며, 약 15일 주기로 반복됩니다. 사리물때에는 조류 흐름이 빠르고, 죽음물때에는 조류가 약해집니다.2) 낚시와 물때의 상관관계조류가 움직이면 먹잇..