간에 나쁜 음식 리스트, 간 수치 정상범위 확인

사실대로 2026. 1. 16.

안녕하세요!

오늘은 간 건강과 관련해 많은 분들이 궁금해하는
🍔 간에 나쁜 음식과 🧪 간 수치의 정상 범위에 대해 쉽게 정리해보려고 해요.

간은 우리 몸의 해독과 대사 기능을 담당하는 중요한 장기라서, 잘 관리해야 오래 건강할 수 있답니다.

👉 이 글을 통해 내 간 수치는 괜찮은지, 어떤 음식을 조심해야 하는지 명확히 확인해보세요!

1. 간에 나쁜 음식은 무엇일까요?

간은 음식으로 인한 영향을 크게 받는 장기예요.
특히 지방간, 염증, 간세포 손상의 위험을 높이는 음식들은 피하는 게 좋아요.

🥤 1) 설탕 과다 음식

탄산음료, 과일주스, 당 많은 과자·디저트
과다한 설탕은 지방간을 촉진해 간에 지방이 쌓이게 할 수 있어요. (The Times of India)

🍟 2) 튀긴 음식 & 고지방 음식

감자튀김, 치킨, 튀김류 전반
포화지방이 많아 간에 지방 축적과 염증 유발 위험이 커져요. (영양 아카이브)

🍖 3) 가공육 & 초가공 식품

소시지, 베이컨, 핫도그
보존료·염분이 많아 간에 부담을 줄 수 있답니다. (The Times of India)

🍺 4) 과도한 알코올

알코올은 간에서 분해되며 독성 물질이 생성돼 간세포 손상과 지방간을 유발해요. (v.daum.net)

🥤 5) 에너지 드링크 및 달고 자극적인 음료

간에 염증 및 지방 축적을 촉진할 수 있어요. (The Times of India)

✔️ 간 건강을 위해서는 가공식품, 설탕, 고지방, 알코올을 줄이는 것이 기본이에요.

2. 간 수치란? 어떤 검사를 보는 걸까요?

건강검진에서 흔히 보는 간 기능 검사는 혈액 속 효소 수치를 통해 간 상태를 파악할 수 있게 해요.

대표적인 수치는 다음과 같아요 👇

검사 항목의미

AST (GOT)	간세포 외 손상 높을 때 증가
ALT (GPT)	간세포 손상에 매우 민감
ALP	담관 기능 이상 시 변동
GGT	간 및 담도의 이상 시 상승
Bilirubin	담즙 흐름 장애 시 증가

3. 간 수치 정상범위 체크 (참고값)

검사 기관마다 약간 차이가 날 수 있지만, 일반적으로 다음 범위를 정상으로 봅니다:

🔬 주요 간 수치 정상범위

ALT (알라닌 아미노전이효소): 약 0–40 IU/L
AST (아스파르테이트 아미노전이효소): 약 0–40 IU/L
ALP (알칼리성 인산분해효소): 약 30–130 IU/L
GGT (감마-GT): 남성 약 10–70 U/L, 여성 약 6–40 U/L
Bilirubin: 약 0.1–1.2 mg/dL (참고) (Cleveland Clinic)

👉 검사 결과가 이 범위를 벗어나면 간 염증, 지방간, 담도 이상 등의 가능성이 있어 추가 확인이 필요할 수 있어요. (kbmaeil.com)

최신! 간에 좋은 음식·간기능 개선 방법·지방간에 좋은 음식 정리 🧠🍀

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4. 수치가 높으면 어떤 문제가 있을까요?

간 수치가 일시적으로 높게 나올 수 있는 원인은 다양해요:

✅ 과음, 과식
✅ 지방간·만성 염증
✅ 약물 부작용
✅ 간염 바이러스
✅ 운동 후 일시적 상승 등

수치가 조금 높다고 바로 큰 질환일 수는 없지만, 지속적으로 높은 경우엔 반드시 전문의 상담이 필요해요. (영양 아카이브)

5. 간 수치 관리 & 생활 팁

✔️ 식사

신선한 채소·과일 중심
설탕·튀김·가공육 줄이기

✔️ 운동

주 150분 이상 가벼운 유산소 + 근력운동

✔️ 음주

최소화 or 금주

✔️ 정기검진

6개월~1년마다 간수치 체크

✔️ 체중 관리

복부 비만 줄이기 → 지방간 위험 ↓

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